2018.09.23 (Sun) STEP UPレッスン
9/23(SUN)マラソン30Kmからの壁を乗り切る脂肪 燃焼ランニング&体幹トレーニング
・マラソン後半の30Km以降、体が全く動かない…
・ 前半は快調に飛ばしていたが、残り10Kmで大失速をする…
こんなお悩みをお持ちの方必見!
マラソン後半30kmの壁を乗り切り、マラソンを完走した時の達成感、自己記録の更新、マラソンを完走したい人向けの基礎体力アップ教室です。
マラソンを楽に走り切るには、マラソンの基礎体力となるトレーニングにどのくらい時間をかけてきたかがポイントとなります。
マラソンを楽に走り切るマラソンの基礎トレーニングとは?
マラソンレースに向けた食事、コンディショニング作りなど、マラソンレースを楽しむトレーニングを提案します!
【イベントスケジュール】
〈第一部〉
10:00~10:20
マラソントレーニングとコンディショニング講座
☆マラソンを楽に走り切る3つの基礎トレーニングとは?
〈実技〉
10:30~
① 体操、動的ストレッチ、姿勢チェック
② ペア体幹トレーニング
③ バランスの良い理想のフォーム作り
スプリントトレーニングドリル
(背伸びジャンプ、スキップ、蹴り上げ)
正しい姿勢と腕振り
④ ランニングフォームをチェックしながらの4Kmお台場ランニング
+ウインドスプリント
⑤ 骨盤歪み改善ストレッチ
12:00終了予定
【講師】
西貝 朋美(ニシガイ トモミ)
元日本生命保険相互会社陸上競技部マラソンランナー
日本ランニング協会認定ランニングインストラクター、かけっこ
アドバイザー
1991年 名古屋国際女子マラソン 10位
1992年 名古屋国際女子マラソン 9位
マラソンベスト 2時間38分01秒
【開催概要】
◇日時
9月23日(日)
受付9:30 開始:10:00 終了12:00
◇参加費
2,000円
※施設利用料(ビジター会員の場合700円)が別途必要になります。
◇対象
全レベルのランナー
※各自のレベルに応じての負荷設定を行いますので、レベルに関係なくご参加頂けます。
◇定員
30名(先着順)
※定員に達し次第、受付を終了いたします。受付終了の旨はHP・Twitter・でご案内いたします。
※諸事情によりイベント内容は変更になる場合がございます。